また、あまり知られていませんが、睡眠不足も便秘の原因となるのです。

12月 27th, 2014

便秘の解消法もさまざまな方法が出回っています。つらい便秘を解消するには、どんな方法が効果あるのでしょう?
便秘にも便が硬い、出にくい、一回の量が少ないなどいろいろな症状があります。特に、女性の4分の1は便秘体質と言われます。
便秘を解消しようと思っても、そもそも何が原因で便秘になっているのかがわからなくては仕方がありません。
便秘の原因として水分の不足があります。水太りを心配して水分をひかえてばかりいると、便秘になってしまいます。
便意を感じた時に、近くにトイレがなかったりして我慢をしているといつの間にか我慢することが習慣化されて便秘の原因になってしまいます。
便秘解消といっても、便秘薬に頼りすぎるのは考えものです。正常な体の人は薬なしで排便ができるわけですから、薬に頼っていると生活習慣の改善をおろそかにしてしまいます。
また、妊娠中の女性刺激の強い便秘薬を飲んだ場合、下痢を起こしてしまうことがあります。その刺激で子宮の収縮が起こると、流産や早産の可能性があるそうです。
基本的に便秘解消は日ごろから根気よく続けることが必要になります。
便秘解消のためには、適度な運動が不可欠です。ヨガや腹筋運動もよいですね。運動の前に水を飲むようにするとさらに効果的です。
それから、食物繊維を多くとるためにも温野菜がおすすめです。火を通すことでかさが減るので、たくさんの量をとれることも温野菜の魅力です。レンジを使えば手間もかかりませんね。
腸が精神的な緊張の影響を受けやすい人は、緊張性の便秘になる傾向があります。ゆっくりお茶を飲む、ストレッチするなど、緊張を解放する工夫をしてみてください。
便秘が原因で腸の中にガスがたまり、背中や腰を圧迫すると痛みが起こともあります。肩こりや頭痛は、便秘によって自律神経のバランスを崩すことが原因と考えられていますので、1日も早く便秘体質を改善して便秘を解消することが大切です。

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